Lebih dari 50% tubuh manusia terdiri dari cairan. Oleh karena itu, agar tidak mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh maka kita perlu mengonsumsi cukup air setiap hari.

Kementerian kesehatan menyarankan agar masyarakat mengonsumsi air mineral sebanyak 1000-2.500 mL air atau setara dengan 6-8 gelas per hari. Akan tetapi, kebutuhan individu terhadap air juga bervariasi karena dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti kegiatan fisik, berat badan, usia, iklim dan pola makan.

Dalam Peraturan Menteri Kesehatan RI nomor 75 tahun 2013 tentang Angka Kecukupan Gizi (AKG), anak usia 7-9 tahun dianjurkan mengonsumsi 1900 mL air setiap hari. Tidak jauh beda, anak di kelompok usia 9-12 tahun dianjurkan untuk mengonsumsi sebanyak 1800 mL air per hari.

Beberapa manfaat dari mengonsumsi cukup air setiap hari adalah sebagai berikut.

 

  1. Menyehatkan Tubuh

Mengkonsumsi cukup air dapat mengurangi resiko dehidrasi sehingga dapat meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dampak negatif dari kekurangan cairan yang sering dirasakan adalah pusing, kelelahan dan berkurangnya performa tubuh. 

 

  1. Meningkatkan Konsentrasi

Tubuh yang mendapatkan asupan air yang cukup memiliki tingkat konsentrasi yang lebih baik dibandingkan tubuh yang kekurangan konsumsi air. Hasil penelitian yang dilakukan oleh Caroline J Edmonds dan Denise Burford menunjukkan bahwa anak-anak yang minum lebih banyak air menilai diri mereka tidak terlalu haus. Selain itu, ditemukan pula bahwa kinerja mereka lebih baik dalam tugas-tugas perhatian visual.

 

  1. Mencegah Peningkatan Berat Badan

Minum cukup air setiap hari dapat membantu perut untuk tetap merasa kenyang. Hal ini kemudian mencegah kita mengonsumsi lebih banyak makanan saat makan. Selain itu, minum cukup air juga dapat melancarkan BAB. Lancarnya BAB dapat mengurangi tampilan perut buncit. 

 

Nah, itu dia alasan mengapa kita perlu penuhi kebutuhan air harian. Jadi lebih semangat minum lebih banyak air kan Sahabat Sekolah Dasar?

 

Penulis: Sifa Lutfiyani Atiqoh 

 

Sumber: